हाई कोलेस्ट्रॉल को कहें अलविदा: ये 3 हेल्दी ब्रेकफास्ट करेंगे कमाल

अगर शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाए, तो हार्ट अटैक, फैटी लिवर और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी बात यह है कि सही डाइट, नियमित एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं, हाई कोलेस्ट्रॉल में सुबह के नाश्ते में क्या खाएं।

क्यों बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल?

कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है—गुड (HDL) और बैड (LDL)। HDL का कम होना और LDL का बढ़ना, दोनों ही सेहत के लिए नुकसानदायक हैं।

हाई कोलेस्ट्रॉल में क्या रखें ब्रेकफास्ट में?

हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, दवाओं के साथ-साथ सही खानपान और वेट मैनेजमेंट कोलेस्ट्रॉल घटाने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। मशहूर डाइटिशियन Ashley Reaver के सुझाए गए ब्रेकफास्ट आइडियाज में से ये 3 विकल्प खास तौर पर फायदेमंद हैं:

1) होल ग्रेन टोस्ट + पीनट बटर + बेरीज

अगर आपको होल ग्रेन टोस्ट पसंद है, तो इसे छोड़ने की जरूरत नहीं। पीनट बटर और ताज़ी बेरीज के साथ होल ग्रेन टोस्ट फाइबर और हेल्दी फैट्स देता है, जो बैड कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करता है।

2) सारडो ब्रेड विद स्मोक्ड सैल्मन

नॉन-वेज पसंद करने वालों के लिए बेहतरीन विकल्प। सैल्मन में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल लेवल सुधारने और दिल की सेहत मजबूत करने में सहायक होते हैं।

3) ग्रीक योगर्ट + ग्रेनोला + अखरोट

ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जबकि ग्रेनोला और अखरोट हेल्दी फैट्स व फाइबर प्रदान करते हैं। यह कॉम्बिनेशन स्वादिष्ट होने के साथ कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में भी मददगार है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। यह किसी भी प्रकार की दवा या चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं है। अपनी सेहत से जुड़ी सलाह के लिए हमेशा डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट से परामर्श करें।